Consideraciones sobre la Atención
Contribución de Isabel Hernández Negrín de Las Palmas de Gran Canaria, España
Ya sabes que la atención es la pieza fundamental sobre la que se basa el auto-conocimiento y la auto-regulación. Por eso parece básico que volvamos sobre ella para conocer y poner en práctica esta forma de atender.
Hay quienes confunden la atención con otras cosas, entre ellas pensar, analizar, interpretar, opinar…
Nada de eso es atender. Veamos cómo atender de forma útil a nuestro objetivo.
- Atender a una sensación
Nosotros recomendamos atender a una sensación. La sensación corporal es algo sencillo y con referencia a lo físico. Eso nos ayuda a dejar otras distracciones.
- Sin juicios
Hay que darse cuenta de que siempre estamos emitiendo juicios sobre todo. Al atender con intención de comprender y profundizar, es preciso suspender los juicios ya que éstos distorsionan y nublan la percepción más directa y limpia de un hecho.
- Con amabilidad
Cuando prestamos atención siempre hay pensamientos que se cuelan y nos llevan a divagar y perder la atención al objetivo. Cuando esto sucede nos enojamos por la frustración de no conseguir lo propuesto. El juego es atender – distraerse – volver a atender . distraerse – volver … No hay ninguna posibilidad de que estemos totalmente atentos todo milisegundo del día. Relax y amabilidad. Cuando te des cuenta de la distracción, sonríe y vuelve.
Es importante tener claro con uno mismo que esto no es una competición con nadie y mucho menos con uno. No hay que llegar el primero a ninguna parte. Cultiva la actitud del “ya he llegado”… sosiego.
Ahora practica sin buscar llegar a ninguna parte, solo por el gusto de practicar, como un juego. Al comenzar lo mejor es empezar a observar las distracciones, y ver como la mente se engancha en mil cosas por minuto. Si sigues practicando con amabilidad, verás cómo los pensamientos intrusos dejan de invadirte tanto o bien tu habrás aprendido a dejarlos pasar sin dejarte sugestionar por ellos.
Cuando quieras, puedes empezar!